1.1 One Thing You Could Do Better
If you could choose only one thing that you could do better, what would it be? Think and write for at least two minutes, then move on.
إذا كان بإمكانك اختيار شيء واحد فقط يمكنك تحسينه، فما هو؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.2. Things to Learn About
What would you like to learn more about, in the next six months? Two years? Five years? Think and write for at least two minutes, then move on.
ماذا تود أن تتعلم المزيد عنه في الأشهر الستة القادمة؟ في غضون سنتين؟ خمس سنوات؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.3. Improve Your Habits
What habits would you like to improve? -At school? -At work? -With friends and family? -For your health? -With regards to smoking/alcohol/drug use? Think and write for at least two minutes, then move on.
ما هي العادات التي تود تحسينها؟ -في المدرسة؟ -في العمل؟ -مع الأصدقاء والعائلة؟ -من أجل صحتك؟ -فيما يتعلق بالتدخين/الكحول/استخدام المخدرات؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.4. Your Social Life in the Future
Friends and associates are an important part of a meaningful, productive life. Take a moment to consider your social network. Think about the friends you might want to have, and the connections you might want to make. It is perfectly reasonable to choose friends and associates who are good for you. Describe your ideal social life. Think and write for at least two minutes, then move on.
الأصدقاء والمعارف جزء مهم من حياة ذات معنى ومنتجة. خذ لحظة للتفكير في شبكتك الاجتماعية. فكر في الأصدقاء الذين قد ترغب في امتلاكهم، والعلاقات التي قد ترغب في بنائها. من المنطقي تمامًا اختيار أصدقاء ومعارف يكونون جيدين لك. صف حياتك الاجتماعية المثالية. فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.5. Your Leisure Activity in the Future
Take a moment to consider the activities you would like to pursue outside of obligations such as work, family and school. The activities you choose should be worthwhile and personally meaningful. Without a plan, people often default to whatever is easiest, such as television watching, and waste their private time. If you waste 4 hours a day, which is not uncommon, then you are wasting 1400 hours a year. That is equivalent to 35 40-hour work weeks, which is almost as much as the typical individual spends at his or her job every year. If your time is worth $25 per hour, then you are wasting time worth $35,000 per year. Over a 50-year period, that is $1.8 million dollars, not counting interest or any increase in the value of your time as you develop. Describe what your leisure life would be like, if it was set up to be genuinely productive and enjoyable. Think and write for at least two minutes, then move on.
خذ لحظة للتفكير في الأنشطة التي تود ممارستها خارج الالتزامات مثل العمل والعائلة والمدرسة. يجب أن تكون الأنشطة التي تختارها ذات قيمة وذات معنى شخصي. بدون خطة، غالبًا ما يلجأ الناس إلى ما هو أسهل، مثل مشاهدة التلفزيون، ويضيعون وقتهم الخاص. إذا أهدرت 4 ساعات يوميًا، وهو أمر شائع، فإنك تهدر 1400 ساعة في السنة. هذا يعادل 35 أسبوع عمل مدته 40 ساعة، وهو تقريبًا نفس الوقت الذي يقضيه الفرد العادي في عمله كل عام. إذا كان وقتك يساوي 25 دولارًا في الساعة، فأنت تهدر وقتًا يساوي 35,000 دولار سنويًا. على مدى 50 عامًا، هذا يعادل 1.8 مليون دولار، دون احتساب الفوائد أو أي زيادة في قيمة وقتك مع تطورك. صف كيف ستكون حياتك الترفيهية، إذا تم تهيئتها لتكون منتجة وممتعة حقًا. فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.6. Your Family Life in the Future
Take a moment to consider your home and family life. Peaceful, harmonious family life provides people with a sense of belonging, support for their ambitions, and reciprocal purpose. Describe what your ideal family would be like. You can write about your parents and siblings, or about your plans for your own partner, or about your children, if any — or about all of these. What kind of partner would be good for you? How could you improve your relationship with your parents or siblings? Think and write for at least two minutes, then move on.
خذ لحظة للتفكير في حياتك المنزلية والعائلية. الحياة العائلية الهادئة والمتناغمة توفر للناس شعورًا بالانتماء، ودعمًا لطموحاتهم، وهدفًا متبادلًا. صف كيف ستكون عائلتك المثالية. يمكنك الكتابة عن والديك وإخوتك، أو عن خططك لشريك حياتك، أو عن أطفالك، إن وجدوا — أو عن كل هؤلاء. ما نوع الشريك الذي سيكون مناسبًا لك؟ كيف يمكنك تحسين علاقتك بوالديك أو إخوتك؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.7. Your Career in the Future
Much of what people find engaging in life is related to their careers. A good career provides security, status, interest, and the possibility of contributing to the community. Take a moment to consider your school or work careers, or both. Where do you want to be in six months? Two years? Five years? Why? What are you trying to accomplish? Think and write for at least two minutes, then move on.
الكثير مما يجده الناس ممتعًا في الحياة يتعلق بمهنهم. المهنة الجيدة توفر الأمان، والمكانة، والاهتمام، وإمكانية المساهمة في المجتمع. خذ لحظة للتفكير في مهنتك المدرسية أو العملية، أو كليهما. أين تريد أن تكون بعد ستة أشهر؟ سنتين؟ خمس سنوات؟ لماذا؟ ماذا تحاول تحقيقه؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
1.8. Qualities You Admire
People you automatically admire have qualities that you would like to possess or imitate. Identifying those qualities can help you determine who it is that you want to be. Take a moment to think about the two or three people you most admire. Who are they? Which qualities do they possess that you wish you had? Think and write for at least two minutes, then move on.
الأشخاص الذين تعجب بهم تلقائيًا لديهم صفات تود امتلاكها أو تقليدها. تحديد هذه الصفات يمكن أن يساعدك في تحديد من تريد أن تكون. خذ لحظة للتفكير في الشخصين أو الثلاثة الذين تعجب بهم أكثر. من هم؟ ما هي الصفات التي يمتلكونها والتي تتمنى أن تمتلكها؟ فكر واكتب لمدة دقيقتين على الأقل، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
The Ideal Future: Complete Summary
Now you have written briefly about your future, and have had some time to consider more specific issues. This step gives you the chance to integrate all the things that you have just thought and wrote about. Close your eyes. Daydream, if you can, and imagine your ideal future: -Who do you want to be? -What do you want to do? -Where do you want to end up? -Why do you want these things? -How do you plan to achieve your goals? -When will you put your plans into action? -Write about the ideal future that you have just imagined for 15 minutes. Write continuously and try not to stop while you are writing. Don’t worry about spelling or grammar. You will have an opportunity to fix your mistakes later. Dream while you write, and don’t stop. Write at least until the 15 minutes have passed. Be ambitious. Imagine a life that you would regard as honorable, exciting, productive, creative and decent. Remember, you are writing only for yourself. Choose goals that you want to pursue for your own private reasons, not because someone else thinks that those goals are important. You don’t want to live someone else’s life. Include your deepest thoughts and feelings about all your personal goals.
الآن بعد أن كتبت بإيجاز عن مستقبلك، وحصلت على بعض الوقت للتفكير في قضايا أكثر تحديدًا، تتيح لك هذه الخطوة فرصة دمج كل الأشياء التي فكرت فيها وكتبت عنها. أغمض عينيك. احلم، إن استطعت، وتخيل مستقبلك المثالي: -من تريد أن تكون؟ -ماذا تريد أن تفعل؟ -أين تريد أن تنتهي؟ -لماذا تريد هذه الأشياء؟ -كيف تخطط لتحقيق أهدافك؟ -متى ستضع خططك موضع التنفيذ؟ -اكتب عن المستقبل المثالي الذي تخيلته للتو لمدة 15 دقيقة. اكتب باستمرار وحاول ألا تتوقف أثناء الكتابة. لا تقلق بشأن الإملاء أو القواعد النحوية. ستتاح لك فرصة تصحيح أخطائك لاحقًا. احلم أثناء الكتابة، ولا تتوقف. اكتب على الأقل حتى تمر 15 دقيقة. كن طموحًا. تخيل حياة تعتبرها مشرفة، مثيرة، منتجة، إبداعية ومحترمة. تذكر، أنت تكتب لنفسك فقط. اختر أهدافًا تريد متابعتها لأسبابك الخاصة، وليس لأن شخصًا آخر يعتقد أن هذه الأهداف مهمة. لا تريد أن تعيش حياة شخص آخر. قم بتضمين أعمق أفكارك ومشاعرك حول جميع أهدافك الشخصية.
A Future to Avoid: Complete Summary
You have now written about the future you would like to have. Clearly defining your future can help reduce the uncertainty in your life, and reduce the amount of negative emotion that you chronically experience, in consequence. This is good for your confidence and for your health. Having well-defined goals also increases your chances of experiencing positive emotion, as people experience most of their hope and joy and curiosity and engagement as a consequence of pursuing valued goals (and not, as people generally think, by attaining them). It can also be very useful to deeply imagine the future you would like to avoid. You probably know people who have made very bad decisions, and who end up with a life that nobody would want. You also likely have weaknesses yourself. If you let those get out of control, then you might also end up with a miserable, painful life. Most people know how their life could go downhill if they let it. Spend some time, now, thinking about what your life would be like if you failed to define or pursue your goals, if you let your bad habits get out of control, and if you ended up miserable, resentful and bitter. Imagine your life three to five years down the road, if you failed to stay on the path you know you should be on. Use your imagination. Draw on your knowledge of the anxiety and pain you have experienced in the past, when you have betrayed yourself. Think about the people you know who have made bad decisions or remained indecisive, or who chronically deceive themselves or other people, or who let cynicism and anger dominate their lives. Where do you not want to be? Dream while you write, and don’t stop. Write at least until the 15 minutes have passed. Let yourself form a very clear picture of the undesirable future.
لقد كتبت الآن عن المستقبل الذي تود أن تعيشه. تحديد مستقبلك بوضوح يمكن أن يساعد في تقليل عدم اليقين في حياتك، وتقليل كمية المشاعر السلبية التي تعاني منها باستمرار، ونتيجة لذلك، يكون ذلك جيدًا لثقتك بنفسك ولصحتك. امتلاك أهداف محددة جيدًا يزيد أيضًا من فرصك في تجربة المشاعر الإيجابية، حيث يشعر الناس بمعظم الأمل والفرح والفضول والانخراط نتيجة السعي وراء الأهداف القيمة (وليس، كما يعتقد الناس عمومًا، من خلال تحقيقها). يمكن أن يكون من المفيد جدًا أيضًا أن تتخيل بعمق المستقبل الذي تود تجنبه. من المحتمل أنك تعرف أشخاصًا اتخذوا قرارات سيئة للغاية، وانتهى بهم الأمر بحياة لا يريدها أحد. من المحتمل أيضًا أن يكون لديك نقاط ضعف بنفسك. إذا تركت تلك تخرج عن السيطرة، فقد ينتهي بك الأمر بحياة بائسة ومؤلمة. يعرف معظم الناس كيف يمكن أن تتدهور حياتهم إذا سمحوا بذلك. اقضِ بعض الوقت الآن في التفكير في كيف ستكون حياتك إذا فشلت في تحديد أهدافك أو السعي وراءها، إذا تركت عاداتك السيئة تخرج عن السيطرة، وإذا انتهى بك الأمر بائسًا ومستاءً ومريرًا. تخيل حياتك بعد ثلاث إلى خمس سنوات من الآن، إذا فشلت في البقاء على الطريق الذي تعلم أنه يجب أن تكون عليه. استخدم خيالك. استند إلى معرفتك بالقلق والألم الذي شعرت به في الماضي، عندما خنت نفسك. فكر في الأشخاص الذين تعرفهم والذين اتخذوا قرارات سيئة أو ظلوا مترددين، أو الذين يخدعون أنفسهم أو الآخرين باستمرار، أو الذين يتركون السخرية والغضب يهيمنون على حياتهم. أين لا تريد أن تكون؟ احلم أثناء الكتابة، ولا تتوقف. اكتب على الأقل حتى تمر 15 دقيقة. دع نفسك تشكل صورة واضحة جدًا عن المستقبل غير المرغوب فيه.
Stage 2: Specific Goal Identification: Introduction
In this stage, you will first be asked to define and personally title your overall future plan. Then, you will be asked to take your general plans for the ideal future and break them up into more specific goals. Each of these separate goals will also be given its own title. This step will help you clarify your goals.
Please specify a title and brief description for your ideal future as a whole. This can be as simple as “My Ideal Future,” in both fields, or, if you have something more personal in mind, you can specify that. Imagine that you are both specifying and summarizing your ambitions with this title. This will help you remember what you are aiming for. In later screens you can define, prioritize, and analyze specific goals.
Goal Title: The Purposeful Life. Goal Description: The life of courage, honor, truth, and purpose.
في هذه المرحلة، سيُطلب منك أولاً تحديد عنوان ووصف موجز لخطتك المستقبلية بشكل عام. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل “مستقبلي المثالي” في كلا الحقلين، أو، إذا كان لديك شيء أكثر شخصية في ذهنك، يمكنك تحديده. تخيل أنك تحدد وتلخص طموحاتك بهذا العنوان. سيساعدك هذا على تذكر ما الذي تهدف إليه. في الشاشات اللاحقة، يمكنك تحديد الأهداف المحددة وترتيبها وتحليلها.
عنوان الهدف: الحياة ذات الهدف. وصف الهدف: حياة الشجاعة والشرف والحقيقة والهدف.
Please break down your ideal future into 8 goals. You can re-word, re-write and organize the relevant material from Step 1 for your goal summaries, if you wish, or you can rely on your memory. The exercise allows you to specify a minimum of 6 goals, but people who identify 8 have better results with this exercise. These specific goals can be from a number of different domains. -A personal goal might be “I would like to be healthier.” -A career goal might be “I would like to be more interested in my job” -A social goal might be “I would like to meet more people”. The summaries you write about each goal should be reasonably brief and memorable. Make sure that each goal summary includes nothing but the most important information. You will have 10–15 minutes for this part of the exercise. Feel free to revise and edit.
قم بتقسيم مستقبلك المثالي إلى 8 أهداف. يمكنك إعادة صياغة وكتابة وتنظيم المواد ذات الصلة من الخطوة الأولى لتلخيص أهدافك، إذا أردت، أو يمكنك الاعتماد على ذاكرتك. يسمح التمرين بتحديد 6 أهداف على الأقل، لكن الأشخاص الذين يحددون 8 أهداف يحصلون على نتائج أفضل في هذا التمرين. يمكن أن تكون هذه الأهداف المحددة من مجالات مختلفة. -قد يكون الهدف الشخصي “أريد أن أكون أكثر صحة.” -قد يكون الهدف المهني “أريد أن أكون أكثر اهتمامًا بوظيفتي” -قد يكون الهدف الاجتماعي “أريد أن ألتقي بمزيد من الأشخاص”. يجب أن تكون الملخصات التي تكتبها عن كل هدف موجزة ولا تُنسى. تأكد من أن كل ملخص هدف يتضمن فقط المعلومات الأكثر أهمية. سيكون لديك 10-15 دقيقة لهذا الجزء من التمرين. لا تتردد في المراجعة والتعديل.
2.3. Prioritizing Your Goals
Please organize your goals. Give your most important goal a rank of 1, your next most important goal a rank of 2, and so on. You can use the update button at any time to re-order the list.
يرجى تنظيم أهدافك. امنح هدفك الأكثر أهمية الترتيب 1، وهدفك التالي في الأهمية الترتيب 2، وهكذا. يمكنك استخدام زر التحديث في أي وقت لإعادة ترتيب القائمة.
2.4. Strategizing About Your Goals
Now you will be asked about the following elements or features for each of the specific goals you have identified: Evaluating Your Motives – Considering the Broad Personal and Social Impact of Goals – Considering the Detailed Strategies for Goal Attainment – Identifying Potential Obstacles and their Solutions – Monitoring Progress towards Desired Goals. Thus, the five pages that contain these elements or features will repeat until all your goals have been assessed.
[This section asks questions about each of your goals (1–8) in the order you decided on in 2.3. Answer questions 2.4.1–2.4.5 for goal 1, then repeat for each goal]
الآن سيُطلب منك الإجابة عن العناصر أو الميزات التالية لكل هدف محدد قمت بتحديده: تقييم دوافعك – النظر في التأثير الشخصي والاجتماعي الواسع للأهداف – النظر في الاستراتيجيات التفصيلية لتحقيق الأهداف – تحديد العقبات المحتملة وحلولها – مراقبة التقدم نحو الأهداف المرغوبة. وبالتالي، ستتكرر الصفحات الخمس التي تحتوي على هذه العناصر أو الميزات حتى يتم تقييم جميع أهدافك
2.4.1. Evaluating Your Motives
For this goal, you might want to consider issues such as the following: -Do you truly believe that pursuing this goal is important? -Would you feel ashamed, guilty or anxious if you didn’t? -Do you want to achieve this goal personally, or are you doing it to please someone else? (It is often a good thing to do something for someone else, but you should know when you are doing that.) -Are you pursuing this goal because the situation that you find yourself in seems to demand it? -Is the pursuit of this goal enjoyable, stimulating or satisfying? -Is this goal part of a deeply felt personal dream? Please spend a minute or two writing down your reasons for pursuing this goal:
بالنسبة لهذا الهدف، قد ترغب في التفكير في قضايا مثل التالية: -هل تؤمن حقًا أن السعي وراء هذا الهدف مهم؟ -هل ستشعر بالخجل أو الذنب أو القلق إذا لم تفعل ذلك؟ -هل تريد تحقيق هذا الهدف شخصيًا، أم أنك تقوم بذلك لإرضاء شخص آخر؟ (غالبًا ما يكون من الجيد القيام بشيء لشخص آخر، لكن يجب أن تعرف متى تفعل ذلك.) -هل تسعى وراء هذا الهدف لأن الوضع الذي تجد نفسك فيه يبدو أنه يتطلب ذلك؟ -هل السعي وراء هذا الهدف ممتع، محفز أو مرضٍ؟ -هل هذا الهدف جزء من حلم شخصي عميق؟ يرجى قضاء دقيقة أو اثنتين في كتابة أسبابك للسعي وراء هذا الهدف:
2.4.2. Considering the Broad Personal and Social Impact of Goals
Goals can have an impact beyond the obvious. Our specific personal goals are connected to larger, more important life goals. These higher-order goals reflect our most important ideals. The specific goal of spending more time studying or reading, for example, is a specific element of the more important goal of being a well-educated person. Achieving other specific goals, such as becoming more assertive, help us to move closer to our ideal self.
You will now be asked to write about what more globally important things might be affected by your attainment of the goal listed below: -How would disciplined success change the way that you see yourself? -How would other parts of your personal life change, in consequence? -How would this affect the way that others perceive you? (You might also consider fears of being successful. Sometimes people are afraid to succeed because of the responsibility this would entail. Sometimes they are afraid of even becoming conscious of their true goals, because then they would be aware when they fail. These are not good strategies.) -How would attaining this goal affect the lives of the people around you? -What broader beneficial social impact might your success have? Please write a short description of how attaining this goal would change additional important aspects of your life, and the lives of others.
يمكن أن يكون للأهداف تأثير يتجاوز الواضح. أهدافنا الشخصية المحددة مرتبطة بأهداف حياتية أكبر وأكثر أهمية. تعكس هذه الأهداف ذات الترتيب الأعلى أهم مُثُلنا. على سبيل المثال، الهدف المحدد بقضاء المزيد من الوقت في الدراسة أو القراءة هو عنصر محدد من الهدف الأكثر أهمية وهو أن تصبح شخصًا متعلمًا جيدًا. تحقيق أهداف محددة أخرى، مثل أن تصبح أكثر حزماً، يساعدنا على الاقتراب من ذاتنا المثالية.
سيُطلب منك الآن الكتابة عن الأشياء الأكثر أهمية عالميًا التي قد تتأثر بتحقيق الهدف المذكور أدناه: -كيف سيغير النجاح المنضبط الطريقة التي ترى بها نفسك؟ -كيف ستتغير أجزاء أخرى من حياتك الشخصية نتيجة لذلك؟ -كيف سيؤثر ذلك على الطريقة التي يراك بها الآخرون؟ (قد تفكر أيضًا في مخاوف النجاح. أحيانًا يخاف الناس من النجاح بسبب المسؤولية التي ينطوي عليها ذلك. أحيانًا يخافون حتى من أن يصبحوا واعين بأهدافهم الحقيقية، لأنهم سيكونون على دراية عندما يفشلون. هذه ليست استراتيجيات جيدة.) -كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياة الأشخاص من حولك؟ -ما هو التأثير الاجتماعي المفيد الأوسع الذي قد يكون لنجاحك؟ يرجى كتابة وصف قصير لكيفية تغيير تحقيق هذا الهدف لجوانب مهمة إضافية من حياتك وحياة الآخرين.
2.5. Future Steps
People often worry themselves unproductively by constantly revisiting their goals, instead of concentrating on their attainment. It is easy to undermine yourself, by always questioning your aims and intentions. Am I doing the right thing? Have I chosen the correct goals? This leads to chronic worry, unproductive behavior, and lack of opportunity to learn.
غالبًا ما يقلق الناس أنفسهم بشكل غير منتج من خلال إعادة النظر في أهدافهم باستمرار، بدلاً من التركيز على تحقيقها. من السهل أن تقوض نفسك، من خلال التساؤل دائمًا عن أهدافك ونواياك. هل أفعل الشيء الصحيح؟ هل اخترت الأهداف الصحيحة؟ هذا يؤدي إلى القلق المزمن، والسلوك غير المنتج، ونقص فرصة التعلم.
• Now that you have set goals, it is best to concentrate on a daily or weekly basis on implementing the strategies you have devised for their attainment, instead of worrying about the goals themselves. It is just as important to stick to a plan, as it is to make a plan.
• الآن بعد أن وضعت أهدافك، من الأفضل أن تركز يوميًا أو أسبوعيًا على تنفيذ الاستراتيجيات التي وضعتها لتحقيقها، بدلاً من القلق بشأن الأهداف نفسها. من المهم بنفس القدر الالتزام بخطة، كما هو الحال في وضع خطة.
• If you implement your goals, even if they are not perfect, you will learn enough during the implementation phase to make better goals next time. As you continue to repeat the process, you will get wiser and wiser.
• إذا نفذت أهدافك، حتى لو لم تكن مثالية، ستتعلم ما يكفي خلال مرحلة التنفيذ لوضع أهداف أفضل في المرة القادمة. مع استمرارك في تكرار العملية، ستصبح أكثر حكمة.
• Set aside some time every week or two – no more than ten or twenty minutes – to mentally review your performance. You will gather all sorts of useful information that you can use to reconsider your plans, down the road.
• خصص بعض الوقت كل أسبوع أو أسبوعين – لا يزيد عن عشر أو عشرين دقيقة – لمراجعة أدائك عقليًا. ستجمع جميع أنواع المعلومات المفيدة التي يمكنك استخدامها لإعادة النظر في خططك لاحقًا.
Researchers have found that if someone performs goal-setting tasks multiple times over a long period, there is a greater chance of health and productivity improvements.
وجد الباحثون أنه إذا قام شخص ما بمهام تحديد الأهداف عدة مرات على مدى فترة طويلة، فهناك فرصة أكبر لتحسين الصحة والإنتاجية.
As a result, you might wish to engage in this sort of exercise on a regular basis, every four, six, or twelve months, as your situation changes.
نتيجة لذلك، قد ترغب في الانخراط في هذا النوع من التمارين بشكل منتظم، كل أربعة أو ستة أو اثني عشر شهرًا، مع تغير وضعك.